4 cvičení, která změní toxické vztahy na zdravé

Láska je druh tance, ve kterém se buď blížíme k partnerovi, odcházíme. V některých chvílích bych chtěl být blíž, u ostatních, aby byli sami s vámi. Někdo potřebuje více komunikace, někoho více nezávislosti. Tento rozdíl v potřebách někdy vede k toxickým vztahům. Existuje jiná cesta ven z situace, s výjimkou rozloučení?

Existují dva způsoby, jak zastavit toxické vztahy. První je zlomit s partnerem a stavět další život s někým jiným. Druhým je považovat problémy ve vztazích za příležitost pro váš vlastní duchovní růst.

Navzdory skutečnosti, že v takovém vztahu jste na různých stranách barikád, pár může mít stále budoucnost. A dobrá budoucnost. Ale to bude fungovat pouze tehdy, pokud si uvědomíte přítomnost problému a oba jsou připraveni se naučit porozumění a respektovat, navzájem se přijímat tak, jak jsou. Pokud ne, velmi rychle z fáze „Držte ruce“, půjdete do fáze „navzájem se ukažte prstem“.

Pokud se dusíte před „blízkostí“ partnera nebo trpíte skutečností, že jste úmyslně ignorováni, nejlepší, co můžete udělat, je klidně a upřímně o tom mluvit. Studium okamžiků, které společně způsobují bolest nebo nepohodlí, se můžete nejen navzájem lépe poznat, ale také lépe pochopit, co každý potřebuje a dokážete to dát.

Cvičení číslo 1: Talk

Toto není banální rada. Pokud se jeden z vás nebo obou stal špatným ve vztahu, nejprve diskutujte o zkušenostech s partnerem.

Důležité: Nemohou existovat žádné správné a nesprávné odpovědi, všichni vnímají situaci svým vlastním způsobem a mají právo. Podstatou cvičení není dosáhnout konsensu, ale být schopni si navzájem slyšet a rozumět. Máte -li jiná hlediska, je to normální, oba mají právo na existenci.

I když věříme, že pravda je pouze na naší straně, nebudeme schopni slyšet a pochopit pocity jiného. Ale připouštíme myšlenku, že partner může mít také pravdu, objevíme novou cestu, která povede ke společnému hledání řešení. Každý konflikt má dvě strany. Jakmile tuto myšlenku přijmeme a přestaneme zvážit naše úsudky za pravdu v posledním případě, je pro nás snazší porozumět partnerovi.

Jak provádět cvičení. Pamatujte na https://lekarnacz247.com/kamagra-100mg/ poslední hádku a vyhodnoťte pocity na stupnici od 1 („že jsem cítil“) do 5 („Necítil jsem nic podobného“):

• Obhajoval jsem se.
• Byl jsem smutný.
• Cítil jsem se nepochopitelný.
• Bolelo mi to.
• Cítil jsem, jak mě kritizoval.
• Cítil jsem se odmítnut.
• Chtěl jsem odejít.
• Cítil jsem, že na mém názoru nezáleží.
• Bál jsem se.
• Byl jsem osamělý.

Přemýšlejte o tom, co způsobilo tyto pocity. Vyhodnoťte důvody, které by je mohly způsobit na stupnici od 1 („To je to, co jsem cítil“) do 5 („Nezažil jsem nic podobného“):

• Cítil jsem se pro partnera nedůležité.
• Ve vztahu k partnerovi jsem se cítil chladný.
• Cítil jsem, že mě odmítají.
• Cítil jsem, že ode mě příliš požadují.
• Cítil jsem, že mě můj partner nepustil.
• Necítil jsem mezi námi blízkost.
• Necítil jsem se připoutanost.
• Cítil jsem, jak moje sebevědomí bylo porušeno.
• Nemohl jsem upoutat pozornost partnera.
• Cítil jsem, že se partner snaží ovládnout.

Cvičení číslo 2: Podívejte se do minulosti

Pokud musíte pochopit své emocionální reakce, je čas jít do minulosti. Nevyplněné rány z minulých vztahů nebo vztahů s rodiči mohou ovlivnit to, jak komunikujeme s milovanou osobou, reagovat na jeho slova a činy. Zkuste najít spojení mezi současnými reakcemi a událostmi minulosti.

Důležité: Pokud jste někdy zažili sexuální násilí, obtěžování nebo jiná vážná psychologická zranění a partner o tom neví, nyní je čas říct mu všechno. Když sdílíme naši bolest s milovanou osobou, pomáhá mu to mnohem lépe porozumět nám a našim reakcím a umožňuje vám pečlivě a vědomě budovat komunikaci.

Jak provádět cvičení. Vyhodnoťte, který z těchto prohlášení nejlépe popisuje vaše pocity. Když vás partner urazil, připomnělo vám to:

• O předchozích vztazích, které skončily špatně.
• O minulých emocionálních a psychologických zraněních.
• O tom, jak se s vámi rodiče zacházeli.
• O nejhlubších obavách.
• O nenaplněných snech.
• O událostech, s nimiž jste se dosud nepřihlásili.
• O tom, jak s vámi zacházeli ostatní lidé.
• O všem špatném, o čem si myslíte o sobě.
• O nočních můrách, které neumožňují spát.

Prozkoumejte navzájem odpovědi, udělejte si čas, zeptejte se otevřených otázek tak, aby odpověď umožnila lépe porozumět svému milovanému. Nejedná se o konkurenci, která je horší nebo kdo má správnější, ale způsob, jak pochopit nejhlubší obavy a zranění partnera, dát a získat podporu. Pokud vám řekne něco šokujícího, požádejte o další pocity a zkušenosti spojené s touto událostí. Jedna odpověď bude fungovat lépe než roky pokusů pochopit, proč se tak chová.

Cvičení číslo 3: Zapište si své názory

Stručně stanovte svou pozici a pozici partnera o hádce na papíře. Jakmile to uděláte, uvidíte, že každý má vlastní vizi situace. Všichni jsme složití lidé a emocionální reakce jsou určovány minulými zkušenostmi, očekáváními a touhami.

Cvičení č. 4: Určete vaši roli

Když se ve vztahu něco pokazí, začneme hledat důvod v partnerovi a obviňovat ho za všechno. Nikdo ve skutečnosti není vinen. Aby se dostali z kruhu vzájemných obvinění, musí oba převzít odpovědnost za to, co se děje, a připustit, že hrají určitou roli. Chcete -li zjistit, na který, použijte seznam důvodů, které by vám mohly způsobit zvýšenou potřebu intimity nebo naopak zvýšenou potřebu nezávislosti.

Důležité: Pokud jste naštvaní a rozrušení. Když emoce přejdou, je obtížné adekvátně vyhodnotit, co se děje, a je pravděpodobnější, že viníme partnera. Pokuste se soustředit na všechno dobré, co je ve vztahu.

Krok 1: Zjistěte, proč jste připraveni převzít odpovědnost. Vyhodnoťte prohlášení na stupnici od 1 („To je to, co jsem cítil“) do 5 („Necítil jsem nic podobně“):

• Nedávno je to velmi citlivé.
• Nedávno jsem ukázal malou pozornost svému partnerovi.
• Kvůli stresu jsem neustále naštvaný.
• Často kritizuji partnera.
• Přestal jsem říkat svému partnerovi o tom, co se děje v mém životě.
• Cítím se depresivní.
• Skryl jsem zášť proti něčemu.
• Přestal jsem projevovat lásku a něhu pro partnera.
• Začal jsem poslouchat svého partnera nepozorně.

Krok 2: Zapište si závěr pro sebe: „Nyní vidím, že problémy ve vztahu se objevily/zhoršily, včetně proto, že já …“

Krok 3: Zapište si, jak můžete ovlivnit situaci k lepšímu změně: „Pokud se to opakuje, mohu se chovat jinak. Například budu … “

Krok 4: Nabídněte partnerovi způsob, jakým mu pomůže vyhnout se takovým problémům v budoucnosti: „Aby se to již nestalo, můžete …“

Čím upřímně oba děláte cvičení, tím více se „otočíte“. Začnete používat konflikt, abyste se mohli blížit, a neodstoupit. Vaše emoční spojení bude silnější a nakonec se vztah stane tak silným a vědomým, že společně můžete překonat jakýkoli problém. To neznamená, že se nikdy nebudete hádat. Hádky nebudou určovat váš vztah a zkazit je. Naučíte se, jak je používat ve prospěch Unie.

Tato cvičení pomůže hodně dozvědět se o partnerovi a o sobě. To bude vyžadovat určitou odvahu, protože tento stupeň otevřenosti činí zranitelným. Když partneři hledají bezpečnost s obviněním a odstraněním, myslí si, že láska odešla, ale není to tak – sami jí dovolili odejít.